קריאטין

האם זה בריא לקחת קריאטין?

מחקרים מראים שזה בטוח עבור אנשים רבים לקחת תוספי קריאטין. עם זאת, אין מספיק ראיות כדי לדעת אם זה בטוח אם אתה:

בהריון או מניקה.

• יש סוכרת.
• יש מחלת כליות.
• יש מחלת כבד.

אם יש לך הפרעה דו קוטבית, קריאטין עשוי גם להגביר את הסיכון שלך למאניה.

שוחח עם ספק שירותי בריאות לפני נטילת קריאטין כדי להבטיח שזה בטוח עבורך.

האם קריאטין גורם לך לצבור שרירים?

זה תלוי. מחקרים מראים שלקיחת קריאטין באופן קבוע, הרמת משקולות ופעילות גופנית יכולים לעזור להגביר את צמיחת השרירים אצל אנשים בגילאי 18 עד 30. עם זאת, אין מספיק מחקר כדי לומר שקריאטין עוזר לפתח צמיחת שרירים אצל אנשים מעל גיל 65 או אנשים עם מחלות המשפיעות על השרירים שלהם.

למה אנשים לוקחים תוספי קריאטין?

ספורטאים חובבים ומקצוענים רבים נוטלים תוספי קריאטין כדי לסייע לשגרת האימון שלהם ולשפר את ההתאוששות שלהם. קריאטין יוצר אנרגיה "מתפרצת מהירה" וכוח מוגבר, מה שמשפר את הביצועים שלך מבלי להשפיע על היכולת שלך להתאמן במשך תקופות ארוכות יותר (סיבולת אירובית).

רוב הספורטאים הנוטלים תוספי קריאטין משתתפים בספורט כוח, כולל:

• פיתוח גוף.
• כַּדוּרֶגֶל.
• הוֹקֵי.
• הַאָבְקוּת.

בנוסף, מחקרים מצביעים על כך שתוספי קריאטין עשויים לעזור לתפקוד המוח אצל אנשים בני 60 ומעלה. זה כולל:

• זיכרון-קצר טווח.
• הַנמָקָה.
• הגנה עצבית (שמירה על בטיחות קבוצות של תאי עצב מפני פציעה או נזק).
• חוקרים עדיין חוקרים האם תוספי קריאטין עשויים לעזור לאנשים עם מצבים קוגניטיביים (נפשיים), כולל דמנציה.
• שוחח עם ספק שירותי בריאות לפני נטילת תוספי קריאטין, ללא קשר לרמת הכושר הגופני שלך, גילך או בריאותך.

האם תוספי קריאטין מומלצים לספורטאים?

ספורטאים רבים משתמשים בתוספי קריאטין. ארגוני ספורט מקצועיים, הוועד האולימפי הבינלאומי (IOC) והתאחדות האתלטיקה הלאומית (NCAA) כולם מאפשרים לספורטאים להשתמש בתוספי קריאטין.

גברים ונשים מדווחים על יתרונות לשימוש בקריאטין. אבל כמה מחקרים מציינים כי נשים עשויות לא לצבור כוח או מסת שריר כמו גברים.

מהו הסוג הנפוץ ביותר של תוסף קריאטין?

תוסף הקריאטין הנפוץ ביותר הוא קריאטין מונוהידראט. זהו תוסף תזונה שמגביר את ביצועי השרירים ב-תרגילי התנגדות קצרים,-בעצימות גבוהה, כגון הרמת משקולות, ספרינט ורכיבה על אופניים. נראה כי לצורות אחרות של קריאטין אין את היתרונות הללו.